La técnica 4-7-8 para quedarse dormido en segundos, según un doctor de la Universidad de Harvard

Aunque dormir es una de las actividades más importantes para la salud, a veces no resulta sencillo conciliar el sueño. En situaciones de estrés, agobio, enfermedad o momentos difíciles, el
insomnio puede llamar a la puerta y dificultar un descanso de calidad. Por eso hay muchas personas que usan trucos y técnicas para agilizar la conciliación del sueño y, para todos ellos, el doctor de la Universidad de Harvard Andrew Weil ha compartido un método que asegura ser infalible.

El experto lo ha publicado en un artículo para la revista especializada
Men’s Health. Para él, la clave está en la respiración: hay que cuidar que sea relajada, pero además se debe tener hábitos saludables, como una buena alimentación y la práctica de actividad física en la vida diaria, evitar los estimulantes y cumplir unos horarios relativamente habituales, lo que
ayuda a dormirse «inmediatamente», explica. Para lograr una respiración relajada, Weil aconseja colocar la punta de la lengua en el paladar, cerca de los dientes superiores. Al respirar, la sensación rodeará todo el músculo.

Una vez conseguido esto es cuando se debe aplicar su
técnica 4-7-8. Además de consistir en una forma concreta de respirar, también está pensada para que la inhalación y exhalación de aire se realice de manera consciente y pensando en el movimiento del aire entrando y saliendo del cuerpo. Esta es una forma de conseguir una relajación mayor. Para comenzar se debe cerrar la boca e inhalar silenciosamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro mentalmente. Después hay que aguantar la respiración durante siete segundos. El siguiente paso es exhalar completamente por la boca, manteniendo la expulsión durante ocho segundos.

Aunque la posición en la que realices los pasos no es lo más relevante, Weil recomienda hacerlo boca arriba, de manera que las vías respiratorias están lo más liberadas posible e incluso puedas ser testigo de los movimientos de los pulmones y el abdomen con el flujo de aire. Es necesario repetir el proceso hasta alcanzar un total de cuatro respiraciones, aunque, según dice el doctor, «deberías haberte dormido antes». Así que ya sabes, antes de ponerte a contar ovejas, la próxima vez que sufras de insomnio es mejor respirar llevando una cuenta consciente.