El verano es la época perfecta para comer más ligero, beber más agua y tirar de alimentos frescos. Sin embargo, después de un día de calor más de uno ha terminado con manos, los tobillos o las piernas hinchados, hasta llegar al punto de que te aprietan los zapatos. Esto se debe a la retención de líquidos y a la sensación de hinchazón abdominal, síntomas que se ven agravados por el calor.
Este año las temperaturas han sido muy altas y han aumentado considerablemente los golpes de calor. A las puertas de la cuarta ola de calor de este 2023, hay que estar más vigilantes que nunca para evitar problemas. Por ello, hay que tener especial cuidado y seguir una serie de consejos. Los expertos de Lev Your Nutrition Expert enumeran una serie de claves para solucionar este problema tan habitual con el calor.
10 consejos para no sentirte hinchado con el calor
-
Puede que te hidrates poco
-
Cuidado con los edulcorantes
Aspartamo, estevia, eritritol… Este tipo de alimentos suelen producir flatulencia y dilatación estomacal. Mucha atención a los zumos y bebidas carbonatadas, ricos en azúcares que provocan picos de hiperglucemia en sangre nada sanos. Los expertos de Lev recomiendan las bebidas ricas en proteínas y bajas en hidratos de carbonos, sin azúcares y con bajo valor calórico.
-
Evita el consumo de cafeína y de alcohol
El alcohol provoca vasodilatación y la cafeína, en altas dosis, puede causar un efecto rebote y retención de líquidos.
-
Vigila la sal
Los alimentos ricos en sal favorecen la retención de líquidos. Vigila el consumo de alimentos como embutidos, encurtidos y quesos.
-
Evita el calor y haz ejercicio
Las altas temperaturas provocan que la sangre circule más despacio y eso conduce a una mayor retención de líquidos. No te expongas en las horas centrales del día. También es importante que practiques algo de ejercicio, aunque sea ligero (pasear o andar a paso ligero).
-
No consumas demasiados carbohidratos
El consumo de carbohidratos es necesario para poder tener reservas energéticas. Sin embargo, los carbohidratos se almacenan en los músculos. Si se sigue una alimentación reducida en estos nutrientes, se perderá volumen y peso de forma rápida, evitarás hinchazón y te sentirás más ligero.
-
Adapta las rutinas alimenticias
En verano la rutina de alimentación no debería alterarse, sino adaptarse, primando el consumo de alimentos frescos como verduras y fruta.
-
Las especias son para el verano
Las especias como las hierbas aromáticas (como el perejil o la albahaca) ayudan a mejorar la circulación sanguínea. El picante es ideal para combatir el calor.
-
Consume fruta con mayor capacidad drenante
Este tipo de fruta puede ser el melón y la sandía, que tienen un alto contenido hídrico y pocas calorías, los cítricos que, además, aportan vitamina C y la piña, que es rica en enzimas digestivas.
-
Evita las comidas copiosas y mastica despacio
El consumo de comidas grasas o copiosas provoca una digestión más pesada y también incrementa tu propia temperatura corporal.
Soy William Abrego, me uní como ejecutivo de SEO y me abrí camino hasta el puesto de Gerente Asociado de Marketing Digital en 5 años en Prudour Pvt. Ltd. Tengo un conocimiento profundo de SEO en la página y fuera de la página, así como herramientas de marketing de contenido y diferentes estrategias de SEO para promover informes de investigación de mercado y monitorear el tráfico del sitio web, los resultados de búsqueda y el desarrollo de estrategias. Creo que soy el candidato adecuado para este perfil ya que tengo las habilidades y experiencia requeridas.
Enlace de origen : Los 10 consejos para evitar sentirte hinchado con el calor
