María Ramírez
Jueves, 5 de febrero 2026, 08:33
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La ansiedad puede activarse por multitud de causas. Algunos de los motivos puede ser una rutina estresante, una preocupación que se repite en la mente o por situaciones con una elevada carga emocional. Independientemente del origen, los síntomas más comunes incluyen nerviosismo intenso, hiperventilación, sudoración, temblores, palpitaciones y dificultad para dormir, entre otros. Estas manifestaciones, como indican los expertos, pueden variar en intensidad y duración, y no siempre aparecen a la vez.
No hay una solución universal para todos los casos. No obstante, existen estrategias que pueden ayudar a mejorar la situación. Una de las más recomendadas por los profesionales son las técnicas de respiración, ya que contribuyen a reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Practicar yoga o meditación también puede ser una buena opción para favorecer la relajación y mejorar la concentración. Pero, más allá de estas alternativas, ¿qué otras medidas pueden ponerse en práctica?
Tres ejercicios recomendados por un médico
El doctor Rodrigo Arteaga, con más de un millón de seguidores en Instagram (@dr.rodrigoarteaga), ha publicado un vídeo en el que explica tres ejercicios que podrían bajar el estrés y la ansiedad en minutos. «El estrés no se calma pensando, se calma cuando el cuerpo recibe señales de seguridad», señala. Por ello, el profesional insiste en que sus recomendaciones funcionan rápido.
El primer ejercicio consiste en caminar a un ritmo constante. «Caminar le dice a tu cerebro que no hay peligro, haciendo que la activación baje y la mente se aquiete», indica. Su consejo es hacerlo de 10 a 20 minutos, sin prisa, respirando por la nariz y sin música intensa.
El segundo se centra en la respiración. En concreto, en una respiración lenta con exhalación larga. El doctor explica que hay que inhalar por la nariz cuatro segundos y exhalar por la boca de seis a ocho segundos. Detalla que la exhalación larga activa el freno del sistema nervioso, el pulso baja y la tensión cede. Lo recomendable es hacerlo de tres a cinco minutos.
La tercera actividad es la fuerza lenta y controlada. «La ansiedad suele venir con una sensación interna de fragilidad, pero los movimientos lentos y firmes envían el mensaje opuesto», aclara. Algunos ejemplos son las sentadillas lentas, las lagartijas, empujar una pared y cargar algo con control, como bolsas o una mochila. La razón por la que estas prácticas resultan útiles es que el cuerpo no se calma solo con argumentos, sino con regulación. De este modo, estos ejercicios pueden contribuir a mejorar estos episodios.
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