La tendencia hacia una vida más saludable, haciendo hincapié en la necesidad de una dieta variada y ejercicio físico, también ha llevado a … una auténtica fiebre por los suplementos. Omega-3, vitamina D, creatina, proteína en polvo, magnesio… Cada uno de ellos sirve supuestamente para mejorar una cosa (o varias), pero la realidad es que muchas veces su efectividad queda en entredicho. Sin embargo, se trata de productos de venta libre, por lo que se pueden encontrar en farmacias, supermercados o tiendas online sin necesidad de ningún tipo de indicación médica.
Pero que un suplemento sea natural o que se venda en una farmacia no quiere decir que cualquiera pueda tomarlo. Es el caso del magnesio, del que el doctor Abellán, cardiólogo murciano, advierte en su último vídeo de Instagram.
Magnesio: el suplemento de moda
Son muchas las propiedades que los divulgadores le atribuyen al magnesio: baja el colesterol, baja la tensión, previene infartos y alarga la vida, mejora la resistencia a la insulina, ayuda a dormir; incluso se afirma que hay una epidemia de déficit de magnesio. Pero, ¿qué hay de verdad en todas estas afirmaciones? El doctor Abellán responde, con «respuestas basadas en evidencia».
Sobre los efectos sobre el colesterol, el cardiólogo los niega: «no baja ni el total, ni el LDL, ni los triglicéridos». Si ayudaría el magnesio a bajar la tensión «ligeramente, sobre todo en hipertensos», pero en una cantidad minúscula. También reconoce que el magnesio mejora la resistencia a la insulina: «el efecto es pequeño, pero consistente».
Por otro lado, el doctor Abellán afirma que «no hay evidencia sólida de que prevenga el infarto o alargue la vida en personas sanas». Con lo que sí puede ayudar el magnesio es a la hora de dormir, «sobre todo en personas con déficit de sueño o insomnio leve». Eso sí, advierte que debe ser el magnesio que va en forma de glicinato.
Qué efecto tiene el magnesio en el cuerpo
El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo. «Participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la contracción del corazón», explica. El cardiólogo desmiente que haya una epidemia de déficit de magnesio, ya que la deficiencia severa es poco frecuente, y algunos estudios hablan de que entre el 2 y el 15% de la población lo sufriría.
El problema del magnesio es que no se puede detectar bien si tienes déficit con un análisis de sangre, ya que solo el 1% del magnesio del cuerpo se encuentra en el torrente sanguíneo. No obstante, el doctor señala que las personas con más riesgo de déficit de magnesio son los diabéticos, las personas con problemas digestivos, con alcoholismo, con estrés crónico y las que usen de manera prolongada fármacos como el omeprazol.
Y aunque los suplementos son populares, el doctor advierte que es mejor tomarlo en alimentos: las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y el cacao son buenas fuentes de magnesio. «¿Los suplementos son para todo el mundo? Mi criterio es, claramente, que no de rutina. En casos concretos, como los que te he comentado, sobre todo si hay indicación médica, estrés crónico o problemas para dormir, pues puede tener sentido», concluye.
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Enlace de origen : El doctor Abellán advierte sobre este conocido suplemento: «No es para todo el mundo»
