La medicina moderna ha hecho mucho por regalarnos años de vida. La esperanza de vida ahora es más alta, y no es raro ver a … personas llegar a cumplir 90 y 100 años. Sin embargo, con la esperanza de vida cada vez mayor, el reto se traslada al cómo vamos a envejecer. Son numerosos los divulgadores de la salud que ponen el foco en cuidar nuestro cuerpo para, precisamente, poder tener una vejez activa y en un punto óptimo de salud.
Una alimentación saludable, pero también una buena condición física, son los puntos clave para lograr ese objetivo. Pero, ¿cómo sabemos si estamos en el camino de tener una vejez con un buen estado de salud? La enfermera Ana Ruiz Gómez, especializada en entrenamiento, nutrición y salud en la mujer, propone tres test para «evaluar qué tal vas a envejecer».
Tres pruebas para saber qué tal vas a envejecer
Ana Ruiz propone tres tests que se pueden realizar en casa, simplemente para evaluar tu condición física y saber reconocer si has perdido fuerza o equilibrio.
El primero de ellos es el test de la silla. Consiste simplemente en cruzar los brazos y sentarse y levantarte de una silla durante 30 segundos. «Si eres mujer, mínimo tienen que ser 15. Si no, amiga, tenemos que trabajar las piernas», advierte la enfermera.
El segundo test es el de apoyo unipodal. Se trata también de una prueba sencilla: con los pies descalzos, hay que mantenerse sobre una sola pierna durante 30 segundos, con los ojos abiertos. Esta prueba «valora el control neuromuscular y el equilibrio». Si no consigues mantener los 30 segundos en equilibrio, Ana afirma que «tu control neuromuscular es ‘regulinchi’, lo que puede aumentar en el futuro el riesgo de caídas».
El último test es, en realidad, algo que hacemos todos los días: consiste en evaluar la fuerza de agarre. «Si te es casi imposible abrir un bote de conserva nuevo, puede ser una sospecha de deterioro óseo», advierte. La pérdida de fuerza en las manos, de acuerdo a esta enfermera, puede significar también la pérdida de densidad mineral ósea en otras partes del cuerpo.
Consejos para envejecer bien
Como a algunos divulgadores les gusta recordar, una buena vejez empieza en la juventud: construir y mantener buenos hábitos es clave para un envejecimiento saludable. Entre estos buenos hábitos se encuentra la actividad física regular, al menos de 20-30 minutos al día. Los últimos estudios, además, aconsejan no solo caminar, sino también ejercicios de fuerza para prevenir la pérdida de masa muscular y densidad ósea.
Además, es conveniente mantener una buena alimentación, siguiendo la dieta mediterránea y limitando el consumo de sal, azúcar y alimentos ultraprocesados. Es también importante mantener la estimulación cognitiva y conexiones sociales de calidad.
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Enlace de origen : El test para saber cómo vas a envejecer de una enfermera especializada en rendimiento físico
