Envejecer con salud es uno de los objetivos que muchas personas tienen a la hora de cuidarse. Y es que no es lo mismo … llegar a cierta edad con achaques y problemas de salud que en un cuerpo sano que pueda enfrentarse a las enfermedades que vienen aparejadas con la edad. Y aunque hay tests para saber si tu cuerpo va por buen camino, lo cierto es que el secreto es el mismo: una buena alimentación, el ejercicio físico y una vida con el menor estrés posible. Sin embargo, son muchos los mensajes en redes sociales que hablan de suplementos, trucos infalibles y medidas supuestamente infalibles para tener una buena salud.
Pero, ¿qué hay de cierto en todas esas afirmaciones? La verdad es que en medio de toda la información que hay, es difícil seleccionar lo que es verdaderamente importante. Es el caso, por ejemplo, de la salud ósea, una parte imprescindible del funcionamiento de nuestro cuerpo, objeto de controversia a la hora de buscar los beneficios para nuestros huesos.
Qué hay que hacer para mejorar la salud de nuestros huesos
Alex Gusart, el fisioterapeuta detrás de la cuenta @tufisiotemueve, ha analizado todas las afirmaciones que aseguran mejorar la salud de los huesos. Por ejemplo, tomar leche o tabletas de calcio, no serían «lo más importante» a la hora de cuidar la salud ósea, y de hecho no recomienda tomar estos últimos suplementos. Diferente es el suplemento de vitamina D, que no considera esencial, «sobre todo si no se hace ejercicio», pero que sí podría ayudar a mejorar la salud de tus huesos.
En cuanto al ejercicio físico, aunque actividades como caminar todos los días o hacer yoga o estiramientos en casa es bueno para la salud en general y para la movilidad de nuestro cuerpo, lo cierto es que no tiene tantos beneficios para los huesos como otros tipos de deporte.
Y es que para mejorar el estado de nuestros huesos, Gusart recomienda «comer huevos, carne o yogur en tus comidas», ya que «ayuda a mantener el músculo que protege a los huesos». En la misma línea estaría realizar ejercicios de fuerza, ya sea levantando peso en casa con bolsas o botellas o en un gimnasio: «es importante porque hace que tus huesos se vuelvan más fuertes», afirma.
Y es que lo esencial para mantener los huesos fuertes sería realizar entrenamientos de fuerza varias veces por semana: «Puedes comer bien, tomar suplementos y moverte, pero si no haces fuerza, tus huesos no van a mejorar», explica el fisio. Para hacer ejercicio, recomienda aumentar el peso que utilizamos poco a poco, de modo que los huesos se puedan adaptar y mejoren con el tiempo. El horario en el que entrenamos no sería tan importante como encontrar el momento para hacer este tipo de entrenamientos.
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